Winter FIT 60 je 60-dnevni program za muškarce i žene. Trening, ishrana, suplementacija i oporavak, raspoređeni po danima. Zimi ne moraš da smišljaš šta ćeš danas da radiš, samo otvoriš plan.
Zimi se najmanje trenira, a najviše jede. Manje svetla, manje kretanja, više izgovora. Ovih 60 dana pokrivaju tačno taj period: trening koji staje u 40 minuta, ishrana bez vaganja svakog zalogaja i plan oporavka koji drži imunitet. Cilj je da u martu budeš u boljoj formi nego u novembru.
Napomena: ako imaš zdravstvenih problema ili dugo nisi trenirao, proveri sa lekarom pre nego što počneš.
Jedan PDF, šest celina. Ništa se ne doplaćuje kasnije i ne treba ti oprema koju nemaš.
Dva plana: mesec 1 na 2400–2500 kcal, mesec 2 na 2200–2300 kcal. Spuštanje kalorija je namerno, da telo ne stane na istom broju.
3 treninga nedeljno, 30–40 minuta. Prvi mesec ide lakšim intenzitetom zbog adaptacije, drugi mesec pojačava opterećenje.
Zimi imunitet trpi najviše. Šta se isplati uzimati, u kojoj dozi i kada, a šta možeš mirno da preskočiš.
Kako san i hidracija utiču na oporavak i na to koliko si gladan sutradan. Konkretne smernice koje možeš da primeniš iste večeri.
Merenja na 0., 30. i 60. dan. Vaga je samo jedan broj, zato se prate i obimi, snaga i kondicija.
Ako ideš na sneg: aktivacija core-a i zagrevanje pre prvog spusta, da te ne uhvati grč trećeg dana.
Četiri faze po 15 dana. Svaka nastavlja tamo gde je prethodna stala.
Učiš pokrete i hvataš rutinu. Lakši intenzitet, više ponavljanja. Cilj je da se trening uklopi u nedelju bez drame.
Snaga i izdržljivost počinju da rastu. Na merenju 30. dana prvi put vidiš brojeve koji su se pomerili.
Prelazak na drugi plan ishrane (–200 kcal) i teži trening. Opterećenje raste postepeno, ne preko noći.
Drugo merenje i poređenje sa 0. danom. Uz to dobijaš i plan šta radiš 61. dana.
Ovako izgleda jedan dan iz plana za prvi mesec. Sve se kupuje u najbližoj prodavnici.
3 cela jaja · 100 g integralnog hleba (Tonus) · 100 g nemasnog sira · salata
250 g grčkog jogurta · 1 banana · 1 jabuka · 15 g badema
200 g piletine · 110 g pirinča · velika salata · 20 g maslinovog ulja
180 g junetine · 250 g krompira · 150 g grčkog jogurta · salata bez ulja
Winter FIT 60 je moj drugi program, posle 28-dnevnog FIT izazova kroz koji je prošlo preko 500 ljudi. Najviše poruka dobijam od ljudi koje zima izbaci iz ritma negde u decembru. Zato ovaj program postoji.
Isti okvir programa, treninzi prilagođeni. Biraš verziju, PDF stiže odmah posle plaćanja.
Plaćanje ide preko PayPal-a. Cena je konačna, bez dodatnih troškova.
Plaćanje ide preko PayPal-a. Cena je konačna, bez dodatnih troškova.
Za punoletne osobe koje hoće gotov plan za zimu umesto da ga same sklapaju. Ako imaš zdravstvenih problema, proveri sa lekarom pre početka.
Ne. Program sadrži varijante treninga za teretanu i za kuću. Ako vežbaš kod kuće, imaš kompletnu rutinu bez opreme.
Odmah posle plaćanja otvara se stranica sa linkom za preuzimanje. Isti link stiže i na email koji si ostavio na PayPal-u.
Da. Fokus jeste zimski period (imunitet, suplementacija, skijaški bonus), ali trening, ishrana i oporavak rade isto i u julu.
Plan ishrane je okviran, jer jedan PDF ne može da pogodi svačije navike i raspored. Ako ti treba plan rađen samo za tebe, javi mi se posle kupovine.
PDF je digitalni proizvod, pa posle preuzimanja povraćaj nije moguć. Ako nešto ne radi ili ti fajl nije stigao, javi mi se i rešavamo.